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腰痛に対しては、体幹の筋力と体幹・下肢の柔軟性の改善が重要です。

腹筋運動は、完全に体を起こすのではなく、少し起こすことが最も腹部の屈曲筋に効果が出ます。背筋運動を行うときも腹部にタオルを置き、反りすぎないようにします。反りすぎは腰椎の前弯の増強に繋がり危険です。

ストレッチの方法も参考にしてください。